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希望给自己设计助眠食谱的吃货们一定要注意,所有有益睡眠的零食,并不是多多益善,而是应该酌情、适量食用。首先,不能吃得过多,再好吃的零食吃多了都会使自己的肚子有饱腹感,从而妨碍正常睡眠,其次,助眠零食适宜睡前食用,但要在上床前20分钟食用完毕,否则,带着尚未完全消化的零食进入睡眠,对孩子健康非常不利。
有害睡眠的零食
睡眠是个大问题,除了知道吃什么,还有知道不吃什么。以下是专家列出的睡眠禁食的零食列表。
(1)富含蛋白质的零食
科学家研究发现,睡前食用富含蛋白质及铬氨酸的零食,不利于我们睡眠,这些成分容易使大脑兴奋,难以入睡。
<上一页12下一页>(2)容易产生饱腹感的零食
一些零食在消化过程中产生较多的零食,让我们产生饱腹感,如豆类、洋葱、玉米等,都不宜食用。
(3)油腻零食
油腻的零食吃多了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让脏器移植处于工作状态,从而导致失眠。
(4)辛辣零食
有辛辣味的零食会造成胃中有灼烧感和消化不良,严重影响睡眠。
(5)含咖啡因的零食
此类零食包含咖啡、巧克力等,因为其中的咖啡因会令人精神振奋,应尽量让孩子远离这些零食。
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