老年人66节健康保健操|手保健操预防老年人手颤抖

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    中老年人由于大脑功能退化，容易出现双手颤抖、拿不住东西等现象。如果平时多做手腕部的拍击敲打、环旋摇动，不仅可以加强腕力，灵活腕关节，而且能刺激大脑活动，延缓衰老。此外，常做腕部运动还能防治腕关节慢性劳损、腕关节活动障碍、手腕酸痛、腕指麻木、僵硬、颤抖等。常用手腕保健动作如下：

    敲打大陵用食、中指分别敲打对侧手的大陵穴（在腕横纹掌侧的中点），每次敲打50～100下，以手腕出现酸痛为佳。

    叩打腕谷两手手指互相叩打腕谷穴（在手外侧腕骨头隆起处，小鱼际上方），每次叩击50～100下，以手腕出现微痛为佳。

    叩打后溪用食指分别叩打两侧后溪穴（握拳时，在小指掌指关节后的横纹头处），每次50～100下。

    叉开虎口两手四指并拢，拇指分开，两手虎口（拇指与食指间中点处）相对而握紧，再放松还原，反复做50～100次。

    按压八邪两手掌相对，五指分开，十指交叉用力互握，再放松，按压八邪穴（在十指指缝中），反复做50～100次。

    叩打劳宫左手掌伸开，右手握拳，用拳的坚硬处叩打左手劳宫穴（屈指握拳时，中指指尖所点处）；再换左手叩打右手劳宫穴，各做50～100次。

    环旋手腕先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次；再换左手，环旋相同次数。

    速摇手腕左手握紧右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次；再换右手握紧左手腕下部，同样摇动30～50次。

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