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巴西距北京11个小时的时差,7天的日夜颠倒不知你是否还能坚持。加油,还有21天,但是长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象还会引发高血压、溃疡病等严重健康问题。那么应当如何消除睡眠不足带来的危害呢?这里推荐几种方法:
心理调节法
“轻视”睡眠。心理医生对失眠者的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
负离子调节法
对于长期经受失眠痛苦的患者,中国生态养生研究学会向大众推荐:小粒径负离子疗法。科学研究发现:小粒径负离子是等同于大自然状态的生态级负离子,小粒径负离子通过皮肤细胞间隙进入身体后能促进单胺氧化酶(mao)的氧化脱氨基作用,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用,从而有效改善大脑皮层的功能。
<上一页12下一页>裸睡法
裸睡法——彻底放松:裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。
喝上一杯热糖水
有时心绪不宁是失眠的原因,这可能是大脑血清素不足而引起的,此时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水能产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。
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