【日本球迷捡垃圾世界杯】世界杯球迷须知如何消除睡眠不足的危害

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    巴西距北京11个小时的时差，7天的日夜颠倒不知你是否还能坚持。加油，还有21天，但是长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象还会引发高血压、溃疡病等严重健康问题。那么应当如何消除睡眠不足带来的危害呢?这里推荐几种方法：

    心理调节法

    “轻视”睡眠。心理医生对失眠者的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

    负离子调节法

    对于长期经受失眠痛苦的患者，中国生态养生研究学会向大众推荐：小粒径负离子疗法。科学研究发现：小粒径负离子是等同于大自然状态的生态级负离子，小粒径负离子通过皮肤细胞间隙进入身体后能促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能。

    裸睡法

    裸睡法——彻底放松：裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

    喝上一杯热糖水

    有时心绪不宁是失眠的原因，这可能是大脑血清素不足而引起的，此时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水能产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

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