[世界杯后遗症]世界杯后遗症睡眠不好如何调理

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    四年一度的世界杯让无数中国球迷黑白颠倒，很多人人都存在不同程度的睡眠问题。高质量的睡眠，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机，那么睡眠不好如何调理呢?

    足浴保健

    在中医文化中，足浴疗法源远流长，它是古人在长期的社会实践中的知识积累和经验总结;现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，人体的脚步有无数的神经末梢与大脑紧密相连，脚与人体健康息息相关。从中医学理论上讲，足浴对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果，是失眠者的一个不错选择。

    加强运动

    运动本身对大脑来说，是一种积极的休息，运动对睡眠的促进作用有两个方面：一方面，运动时会引发大脑运动区域的兴奋，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意。另一方面运动能够促进内咖肽的分泌，内咖肽是一种能让人愉悦的物质，能够有效缓解精神压力。

    小粒径负离子助眠

    空气负离子又称负氧离子，是指获得1个或1个以上的电子带负电荷的氧气离子。负离子是空气清新的标志，世界卫生组织对清新空气的界定是每立方厘米空气负离子浓度达到1000-1500个。繁华喧嚣的都市中室内负氧离子只有几十个，完全无法满足人体健康的需求;负离子能够促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善睡眠，被称为“益眠因子”。负离子在按其迁移距离和粒径大小分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小粒径负离子，也称为轻离子或小离子，科学研究表明，相比中大粒径负离子，小粒径负离子更容易透过人体血脑屏障，被人体吸收利用，目前国内能够生成小粒径的负离子生成技术只有负离子转换器技术、纳子富勒烯负离子释放器技术和生态负离子芯片技术。长期饱受失眠痛苦的人，不妨试试小粒径负离子疗法。

    食疗助眠

    大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，而一些食物具有调节大脑的功能。这里推荐几种助眠的食物：第一个是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能;二是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用;三是柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。

    心理调剂

    失眠从某些层面来说是一种心理性生理障碍，常常伴随着焦虑、不安、情绪不稳定等;大多是由于心理压力过大、精神疲惫造成的，因此失眠的心理调理也很重要，对于失眠者来说保持心情平静，以平常心对待失眠，也是调节失眠的一个重要方面。

    注意事项

    睡觉是人每天都要经历的生理过程，大部分人都或多或少的遭受过失眠的困扰，面对失眠要有积极健康的态度去对待，要相信通过科学的方法，失眠是完全可以治疗好的。

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