如何练出马甲线|女性如何拥有优质睡眠？三大方法打造优质睡眠

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    大约1/4的人每晚睡眠经常不足6-8小时，这会导致严重的高血压、糖尿病、抑郁症和肥胖症问题。研究表明，睡眠不足对女性身心健康造成的危险比男性大很多倍。如何拥有优质睡眠，下面一起了解一下吧1

    一、减少兴奋剂的摄入。 若你爱喝咖啡，请在上床前8小时（6点）以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2-4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。

    二、别太饱或者太饿时候上床。晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

    三、入睡前30分钟播放固定的催眠音乐。音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐（比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐），让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

    四、不妨尝试一下裸睡。裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。北海道有个村庄，所有居民都有裸睡的习惯，几乎无人失眠，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。这是因为裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。

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