两招桌面壁纸|两招助OL告别“大脑短路”

【www.nanyashuzhi.com--压力】

    近日，有广告商发明了常恍虎、坏记猩、又短鹿、搞错鸟、好累鸭等八大神兽，统称为摧残白领大脑的八大脑兽，引发许多网友的共鸣，因为职场白领常因为脑子不够用而感觉身心疲惫。

    八大脑兽令高工作压力下的白领们抓狂不已，不过果壳网的专家却认为，年纪轻轻、智商挺高的上班族之所以常常会觉得大脑不够用，并不在于白领们自嘲的年纪大了，而在于不正确的用脑方式导致效率下降。

    一. 减轻大脑压力的小动作

    1.减压醒脑的有氧搏击

    有氧搏击是白领们减压又健脑的最佳运动。在整个运动的过程中，肢体运动幅度的增加有利于改善大脑的应变能力，让男人随时可以进入最佳状态。在家中也可以进行简单的搏击运动：双腿前后站立，同时在变换位置过程中原地跳动，双臂环抱，并逐一向前出拳。每次10分钟，坚持下来就会得到减压、健脑双收获。

    2.放松的头部按摩

    每隔2小时做一做头部按摩，不但能够促进大脑的思维活跃，更可以在片刻休息间让压力得到缓解。具体方法是：双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉20次，然后手腕放松，掌心轻轻扣击头部20次就能达到效果。

    3.时常听听轻音乐

    身周环境中嘈杂声太多，分散着你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。你需要些绿色音乐，来陶冶大脑的情操。

    神奇的莫扎特钢琴协奏曲。一项国外的健康调查结果指出，莫扎特钢琴协奏曲可以激活大脑里用来传输信号的神经细胞，让男人在噪音中始终保持集中的注意力。所以，不妨每天给自己30分钟时间，紧闭双目，静静地享受一下莫扎特钢琴曲的神奇力量，定会给自己的大脑一个惊喜。

    安静的催眠曲。这并不仅仅是促进入睡，更能让大脑适时地彻底平静下来，将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑，彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听，帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。

    4.补充睡眠也是种微运动

    现代白领还有一个突出问题就是睡眠不好，经常失眠、多梦等，尤其是压力大的人士。这大脑就像进入了血汗工厂：不停加班，得不到充足的休息。要知道，大量研究证实，缺乏睡眠的人语言能力、创造力和制订计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。如果你坚持5天不睡觉，很可能出现老年痴呆的症状，并且伴随严重的判断力缺失、幻想。

    在预防失眠方 面，现代人老是会把工作带回家，在睡觉的时候还在想着明天要做什么事情，其实有时候，今日事今日毕并不是个好习惯，把问题留到明天解决也许 会得到更好的答案。大脑是身体的器官，它也需要休息，如果你想让大脑创造更大价值，就得了解它并尊重它的生活方式，该工作就工作，该休息就要休息，这 个习惯在发达国家似乎受到了更多认同，而在我们这里却常常忽视它。

    在保养大脑方面，中医讲究先睡心，后睡目。要想安然入睡，上床后要先把心安下来，静下来，摒弃杂乱的思想，同时消除对失眠的不安情绪。

    二.护脑饮食推荐

    1.保护大脑 抗氧化物

    随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

    食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

    2.建筑大脑 健康脂肪

    大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

    主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

    3.激发大脑 高酪氨酸蛋白

    某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

    下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆.

    4.滋润大脑 水

    哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水（约合6杯）。炎热天气或运动时更要多喝水。

    5.调节能量 膳食纤维

    大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。

    富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

    6.大脑建筑模块 维生素和矿物质

    维生素b6、b12、维生素c、铁、钙等是搭建大脑的必需模块。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。

    如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。

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