[吃益生菌可以改善便秘吗]改善便秘可多吃3类食物

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    你的脸上时不时的冒出点痘痘吗?有没有蹲在马桶上却便不出来的难受心情?有没有腹部脂肪堆积，渐渐长出小肚子的烦恼?如果有，这些可都是便秘惹的祸啊。那便秘怎么办呢?今天就教你一个食疗的办法，建议你在便秘期间常吃下面3种食物就能让你无便一身轻哦。

    一、便秘怎么办，首先了解便秘的原因：

    想要治疗便秘，首先就要知己知彼，了解一下便秘的原因是非常有必要的。现在就来看看生活中有哪些不良生活习惯会引起便秘：

    1.没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，经常在由便意的时候能忍则忍，时间长了，就很容易导致便秘了。

    2.很多人在排便的时候觉得无聊，于是总是拿着书或报纸如厕，这样会分散你便便的注意力，不能顺畅排便。

    3.经常穿束腰腰带或塑身衣会影响身体的新陈代谢，会导致排便不畅。

    4.习惯性地服用便秘药。便秘药的确能改善便秘不畅的问题，但是长久使用会减少身体在这方面的抵抗力哦。不要每次便秘都使用便秘药，还应该配合使用其他的治疗便秘的方法，如食疗便秘。

    5.饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

    6.液体量摄入不足。身体缺少水分会使得大便干而硬，增加排便的困难。

    二、便秘怎么办?食疗便秘法：

    现在知道了便秘的原因了，我们就来对症下药治疗便秘吧。今天就教你食疗便秘法，下面3种食物常吃对治疗便秘很有效果的哦。

    1、蜂蜜

    纯蜂蜜是一种天然的营养品具有诸多功能，性和，润肺润肠，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量非常低，是很理想的减肥食物。而且蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，有效改善身体的新陈代谢功能，缓解便秘问题。

    因此，建议你在便秘期间，早上起床后在吃早餐前喝杯蜂蜜水，但是要记住不能用开水泡哦，以免蜂蜜中的营养物质在开水中流失。

    2、淡盐水

    一般晚饭之后很难消化，很多事物残渣都会在肠胃中停留，然后一整晚没有喝水，肠道中的细菌、霉菌就会发酵，产生有害物质。而且还容易导致便秘。不仅如此，你会在起床后感到便秘或者是口臭，这就是因为肠胃中的残渣引起的。

    建议你在清早起床后喝杯淡盐水，可以空腹喝。最好是一次饮用500毫升淡盐水，水温在20~30℃之间。空腹喝淡盐水能起到清洗残渣、消毒杀菌的作用，有效防止因结肠过度吸收水分而导致便秘。

    3、香蕉

    众所周知，香蕉是很受欢迎的减肥水果。但是你可知道，香蕉还能治疗便秘哦。这是因为香蕉富含钾离子，钾离子有促进胃肠道蠕动的作用。吃香蕉对于机械性便秘和由于体虚失调的便秘都有作用哦。

    吃法：吃香蕉缓解便秘也要讲究方法哦，一般是每天吃1到2根即可，不建议你空腹吃香蕉，会比较伤胃。当然，还可以吃水果沙拉了，用各种水果拌在一起有助于消化，起到很好的通便效果呢。

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