[睡眠充足为什么还犯困]充足睡眠的五大魔力

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    去角质：频率应放缓

    对于不少女性来说，冬季究竟要不要去角质一直是一大问题。实际上，对于身体的肌肤来说，冬天一样会有角质层堆积。而且由于冬季身体的新陈代谢减慢，角质层也会因此残留在皮肤表面，难以剥落，加上肌肤干燥缺水，渐渐便堆积成厚厚的硬皮组织，所以在冬季，同样需要定期为身体进行去角质的工作。不过，相对于夏季来说，冬季去角质的频率应有所放缓，以免破坏肌肤自身的保护膜，反而对肌肤造成伤害。

    一般来说，每两周进行一次去角质已经足够，如果是敏感肌肤的话，一到两个月一次也无妨，或者只在手肘、膝盖、脚跟等粗糙部位进行局部去角质也可以。

    在沐浴结束时，可以用温冷的水再冲一遍全身或用冷毛巾擦拭全身，让毛细孔适时地收敛;然后趁着肌肤微温、血液循环良好的时候去角质。

    如果要使用有磨砂效果的去角质产品，在冬季应尽量选择磨砂颗粒细小的产品，而且最好不要全身使用。干性肌肤可以考虑用柔和的焕肤产品达到去角质的效果。在去完角质之后，一定要马上为肌肤涂上补水性强的保湿乳液。

    保湿：从沐浴开始

    魔力一　快乐升级　压力减轻

    美国睡眠基金会2005年曾做过一项专门针对成人的调查，其中半数以上的人承认自己每星期至少有几个晚上失眠。

    最新的研究指出，失眠者的压力激素含量比一般人高，因此身体处在高度活跃状态，不容易轻松入睡。失眠导致更大压力，甚至形成严重后果。“整个人都会觉得忧郁，又健忘。失眠是我人生中最悲惨的一件事。”“我有时候没办法去上班，经常不小心开车冲上草坪，甚至撞进树丛，全都是因为无法集中精神。”“睡眠不足的人容易导致忧郁，忧郁就会导致失眠，这就形成恶性循环;反过来讲，道理也是一样：睡眠充足，当然令人心情愉快。”

    魔力二　告别肥胖　饮食有道

    在美国，大多数人的睡眠时间越来越短，巧合的是，体重过于肥胖的人也在不断增加。最新研究显示，睡眠不足的人更容易发胖。《晚安：睡眠教你四周内睡得好、过得健康》一书的作者解说：“在缺乏睡眠的情况下，新陈代谢降低，胃口却在增加，因而失眠导致发胖就顺理成章。”睡眠不足会降低让人有饱足感的瘦素，同时会增加让人产生饥饿感的多肽激素。“还有一点令人惊讶，失眠会影响我们对食物的选择，特别让人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”这是因为失眠降低了胰岛素敏感度，让睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的风险。

    总而言之，睡眠充足会有助于抵抗口腹之欲，一觉醒来神清气爽。

    魔力三　延年益寿　身体健康

    在美国，有超过40%的人从周一到周五睡眠不超过7小时，很多人已因此出现了种种恶果。美国《哈佛医学院教你一觉好睡眠》一书的作者表示：“睡眠与健康之间的关联，睡眠不佳与疾病之间的关联，都正在变得越来越明显。”在20世纪50年代，人们的平均睡眠时间为8小时，而在最近几年已减少为不到7小时。同时高血压患者也越来越常见，血压和心跳通常在睡眠时间都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血压较高的表现。其他研究结果也表明，睡眠不足容易增加健康的风险，如出现心脏病、糖尿病、体重增加等问题。

    睡个好觉真地能帮助你抵御疾病。专家表示：“睡眠不够的话，人体内的压力激素会升高，发炎情况也会增多，这两者都导致免疫系统功能的降低。”其实，充分睡眠也能让流感疫苗更能充分发挥效果。根据芝加哥大学的研究显示，一组受测者限定每天睡眠不能超过4小时，然后在睡眠不足的情况下接种疫苗，以其结果跟睡眠良好的接种组相对比，发现前者产生的抗体不到后者的一半。

    简单一句话，睡得饱，活到老。所以早点说晚安，能让你保持活力充沛，长长久久。

    魔力四　容光焕发　神清气爽

    如果晚上只睡四五个小时，连续几天下来，不仅浑身疼痛不已（例如头痛与胃部不适），新陈代谢也会出现类似衰老过程的变化。因此，一夜难眠后，气色变差也就不足为奇了。其中原因，可能是与成长激素有关。年龄渐长而仍能维持良好气色，人体内的一种成长激素功不可没。成长激素水平在20岁到60岁之间将逐年下降。“成长激素让人有返老还童之感，如果体内有很多这类激素，你的肌肉将更加结实，皮肤变好，整个人看起来更有魅力。成长激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡觉。”

    魔力五　头脑清晰　少出错误

    睡眠不足不但产生健康问题，还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情。“一个人的睡眠无论是在质和量上受到干扰，都会对身心产生长期的影响。”

    失眠对感知能力、对生理的影响，类似饮酒过量。如果连续17个小时保持清醒状态，等同于血液酒精含量达0.05%（像在一小时内喝了两杯酒）。

    经常熬夜的人要注意：最近研究显示，如果你体内有两套控制生物钟的基因变体，将倾向于“晚睡晚起”的睡眠形态。这种人要是失眠，将会表现出比一般人更加严重的认知缺损，如健忘、不能集中精力等。在美国，由于睡眠不足导致开车时难以集中精力而造成的车祸，每年就夺去1500多人的生命。

    美国某研究所进行了一项研究，结果令人不安：睡眠不足会影响道德判断。该调查结果对于医生和军人这样行业的含义极为重要。但试想如果教师、商人、律师、建筑工人等，也因为睡眠不足导致品德操守方面出现严重过失，影响又是如何?因此，保证睡一个好觉，能让你做出更符合常理的决定。

    睡多久才够?

    睡眠时间要多长才算充足，其实难有定论。多年来，一般认为成人每天需要8小时睡眠。但据研究显示，每个人所需睡眠时间的长短取决于基因。

    有些人似乎睡得不多但一直充满活力，这是因为遗传了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才够，倒未必是遗传因素所致，可能是患有睡眠失调症，如阻塞性睡眠窒息症等，因此扰乱了睡眠的时间及质量，但经过治疗就会有所改善。

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