[健康的饮食搭配]什么样的饮食搭配才是最好的


习惯 2020-03-25 12:31:47 习惯
[摘要]众所周知,夏季是人体消耗能量最多的时候,也是人体新陈代谢最旺盛的时期,在这个时期不仅要注意饮食起居等避暑方式,同时还要结合夏时令的作息饮食习惯,做好食物的搭配和黄金比例摄取,才能更好的保证夏季

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什么样的饮食搭配才是最好的

    众所周知,夏季是人体消耗能量最多的时候,也是人体新陈代谢最旺盛的时期,在这个时期不仅要注意饮食起居等避暑方式,同时还要结合夏时令的作息饮食习惯,做好食物的搭配和黄金比例摄取,才能更好的保证夏季人体的正常代谢,把自己的身体调养好。 从中医角度讲,夏季在作息时间方面宜晚睡早起,以更好的避暑热、吸清气,把人体的外感这一患病因素最大程度的给屏蔽开来。同样,除了起居作息中医有特定理论,在与人体健康息息相关的饮食方面,中医也提倡夏季宜多吃清淡和多带苦味的食物,这才能更好的促进胃肠的消化和体内温热的祛除,并且有助于提高食欲,让自己吃嘛嘛香。 那么下面就来正式推送一下夏季最适宜的饮食搭配方案吧,可别不重视哦,这可是对自已大有益处的东西,还是要多留意下好:

    早餐举例:鲜榨橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。解析:麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素e。绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是每日摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。 午餐举例:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。解析:海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。 晚餐举例:晚饭前做菜用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。再喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,同时橄榄能起到开胃的作用。那晚餐最终的食物最好是吃面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。 当然,除了以上餐点的搭配,夏季还应多喝水,适当多吃一些应季的水果等等,最重要的是还要保持心情畅快,少熬夜,少吃冷饮之类的东西,这样就可以让自己舒心健体的过上一个美美的夏天,给自己的身体加加油。

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