不知不觉就老了|不知不觉中您营养全流失

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    不少女性想尽办法给自己补充足够的营养，但是感觉效果都不大显著。这个时候你就要检视一下你日常的一些习惯，是否容易引起营养的流失。今天告诉大家日常五件特别消耗营养的事情，给你生活保健做参考。

    1.常喝咖啡：

    窃走钙。咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险，美国营养师包尔认为，咖啡因会溶解骨头里的钙。

    补救措施：每天补充1500毫克钙，记住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的钙。可以在每杯咖啡中，加上两匙牛奶。最关键的是咖啡一天别超过4杯。

    2.月经量过大：

    流失铁。月经流量过大会失去许多铁，导致缺铁性贫血，引起疲倦。

    补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁，全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀：用铁锅煮菜，也能多吸收一些铁；记住和含维生素c高的食物一起吃，如西红柿、橙子、橘子，能帮助身体吸收。营养不要擅自吃铁剂，铁剂需要在医生指导下服用。

    3.经常运动：

    偷走铁、维生素c和e。运动时，需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力，产生自由基，这时就需要维生素c、e帮助修复。

    补救措施：铁18毫克、维生素c250毫克、维生素e400iu（国际单位）。包尔建议，不要偷懒吃补充剂代替，而要从蔬果中摄取维生素c，同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质，有助预防慢性病。至于400iu的维生素e，包尔建议从营养补充剂摄取。

    4.爱喝酒：

    偷走水溶性维生素，如维生素c、叶酸、b族维生素。酒精会损耗身体储存的水溶性维生素，而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏，还会提高罹患乳癌的几率，强烈建议，少喝为妙。

    补救措施：至少补充维生素c、叶酸、维生素b1、烟酸、维生素b2、维生素b6、维生素b12一天的建议量。《吃、喝、健康》作者怀尔特认为，多吃豆类、蔬果、全谷类更好。

    5.打抗生素：

    毁掉有益菌。抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌，招致胃胀气、尿道感染的危险。因此，当你开始使用抗生素时，就要开始用有益菌重建消化系统。

    补救措施：每天吃一杯酸奶或一颗乳酸菌补充剂。

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